Fitness

Siłownia, trening i jedzenie pod formę — bez ściemy.

Mężczyzna ćwiczący z kółkiem do brzucha na macie

TreningĆwiczenia na brzuch, które działają – plank, dead bug, Pallof press i plan

Mężczyzna rozciąga mięśnie nóg, opierając stopę o barierkę nad wodą

RegeneracjaZakwasy najmocniej bolą 1–3 dni po treningu, a rozciąganie po wysiłku ich nie skraca

Osoba w pomarańczowej koszulce ćwicząca na siłowni z czerwonym sprzętem

TreningTrening klatki piersiowej – plan na 2 sesje i najlepsze ćwiczenia

Osoba wykonuje przysiad ze sztangą na plecach, obok stoi trener

TreningPlan treningowy na nogi – przysiad, wykroki, RDL i łydki na 8 tygodni

Mężczyzna podnoszący ciężar na siłowni

TreningTrening obwodowy 30 minut – 3 gotowe plany na siłownię i do domu

Pokrojony grillowany kurczak z ryżem i fasolą

DietaIle białka po treningu i co zjeść – posiłek potreningowy bez mitów

Telefon fotografujący produkty ważone na cyfrowej wadze kuchennej

DietaJak liczyć kalorie – zapotrzebowanie, co ważyć i jak zacząć bez obsesji

Trzech mężczyzn idących chodnikiem w mieście w jesiennym słońcu

ZdrowieNie musisz robić 10 000 kroków dziennie: około 7000 wiąże się z wyraźnie niższym ryzykiem chorób

Grupa osób wznosząca toast kubkami

RegeneracjaAlkohol a trening – jak piwo wpływa na regenerację, sen i formę

Mężczyzna w czarnej koszulce i czapce ćwiczący na wyciągu

TreningBól barku na siłowni? Ćwiczenia na zdrowe barki i rotatory

Drewniana miska z kurczakiem, ryżem i fasolą

DietaDieta na masę – jadłospis na 3000 kcal i 170 g białka dla faceta

Portret mężczyzny z wąsami

ZdrowieMovember – jakie badania zrobić: jądra, prostata, PSA i zdrowie psychiczne

Mężczyzna idący leśną ścieżką jesienią

ZdrowiePo niedzielnym obiedzie nie siadaj od razu: już 2–5 minut spaceru łagodzi skok cukru we krwi

Mężczyzna w białej koszulce pije wodę z czarnego bidonu

DietaIle pić podczas treningu – woda przed, w trakcie i po wysiłku

Mężczyzna trenujący z hantlem na siłowni

TreningTrening ramion – biceps i triceps: ćwiczenia, plan i błędy

Mężczyzna podciągający się na drążku na siłowni

TreningTrening pleców na szerokość – podciąganie, wiosłowanie i gotowy plan

Miska owsianki z plasterkami banana na wierzchu

DietaCo zjeść przed treningiem – posiłek 4 h, 2 h i 30 minut przed wysiłkiem

Biały kubek wypełniony czarną kawą na ciemnym tle

DietaKofeina przed treningiem – ile mg na kg, kiedy pić i jak nie przesadzić

Grillowane mięso z plastrami cytryny i pomidorami na białym talerzu

DietaDieta redukcyjna dla mężczyzny – jadłospis na 2200 kcal i 150 g białka

Mężczyzna wyciskający sztangę nad głowę na siłowni

TreningWyciskanie żołnierskie (OHP) – technika, plan i zdrowe barki

Mężczyzna w czarnej koszulce trzymający sztangę na siłowni

TreningWiosłowanie sztangą w opadzie: technika, warianty i plan na szerokie plecy

Osoba ćwicząca ze sztangą na ciemnej siłowni

TreningWyciskanie sztangi leżąc: technika krok po kroku i błędy, które bolą

Waga łazienkowa stojąca na drewnianym stole

DietaRedukcja tkanki tłuszczowej: plan treningu i diety, który da się utrzymać

Mężczyzna trzymający hantlę na siłowni

TreningPlan treningowy na masę mięśniową: 4 dni góra–dół na zimowy sezon

Budzik ze wskazówkami ustawionymi na 10:10 na ciemnym tle

RegeneracjaZmiana czasu na zimowy a sen i trening: jak przejść przez to bez strat

Mężczyzna podnoszący dwa hantle na ciemnej siłowni

TreningTrening Push Pull Legs: plan dla średniozaawansowanych na 6 tygodni

Mężczyzna rozciąga mięśnie uda na macie w siłowni

TreningRozgrzewka przed siłownią: 10 minut, które ratują trening i stawy

Beżowe kapsułki wysypane z białej butelki obok gałązek sosny

DietaSuplementy dla mężczyzn: co ma sens, a co jest tylko marketingiem

Osoba śpiąca w łóżku przykryta kołdrą

RegeneracjaSen a regeneracja po treningu: dlaczego bez snu nie ma formy

Mężczyzna trzymający odważnik kettlebell oburącz

TreningTrening z kettlebell w 20 minut: trzy plany dla zapracowanych facetów

Mężczyzna siedzący przy stole i pracujący na laptopie

RegeneracjaĆwiczenia na plecy przy pracy siedzącej: 10 minut dziennie dla kręgosłupa

Biegacz na zaśnieżonej ścieżce wśród drzew

TreningBieganie zimą: ubiór, rozgrzewka i bezpieczeństwo po zmroku

Świątecznie nakryty stół z pieczonym mięsem, dodatkami i napojami

DietaJak nie przytyć w święta: realny plan na grudzień dla faceta, który lubi zjeść

Szara plastikowa miarka pełna białego proszku na kupce proszku

DietaKreatyna: fakty i mity. Jak działa, ile brać i czego się nie bać

Pokrojona pierś z kurczaka z zielonym groszkiem i ogórkami na ciemnym talerzu

DietaIle białka przy treningu siłowym? Zalecenia i przykłady z polskiej kuchni

Mężczyzna podciąga się na drążku w zimowym parku

TreningPodciąganie na drążku od zera: plan do pierwszego powtórzenia i dalej

Pusta siłownia z klatką do przysiadów, sztangami i talerzami

TreningPrzysiad ze sztangą: technika, głębokość i co zrobić z kolanami

Osoba pochylona nad sztangą, gotowa do podniesienia jej z podłogi

TreningMartwy ciąg krok po kroku: technika, ustawienie i najczęstsze błędy

Mężczyzna w szarej koszulce trzyma czarną hantlę

TreningTrening w domu z hantlami i ławką: 8-tygodniowy plan na zimę

Mężczyzna podnosi sztangę na siłowni

TreningPlan FBW 3 dni w tygodniu dla początkujących: tabela i progresja

Siwobrody mężczyzna ćwiczy na maszynie do wyciskania w plenerowej siłowni w parku

TreningTrening siłowy po 40: jak zacząć bezpiecznie i nie skończyć na L4