Mężczyzna skaczący na skakance w siłowni

Fitness · Trening

Skakanka zimą zamiast biegania: 10 rund po 30 sekund to intensywne cardio w domu

Skakanie na skakance w umiarkowanym tempie 100–120 podskoków na minutę to według Compendium of Physical Activities około 11,8 MET, czyli wysiłek o wysokiej intensywności. Zacznij od 10 rund po 30 sekund skakania z 30-sekundową przerwą i co dwa tygodnie wydłużaj rundy.

Najnowsze

Samochody jadące nocą ulicą w mieście, widoczne światła pojazdów

MotoryzacjaJaki wideorejestrator wybrać? Kamera samochodowa – na co zwrócić uwagę

Miska zupy z plastrami mięsa i kapustą

JedzenieKapuśniak na wędzonych żeberkach – przepis na zupę z kiszonej kapusty

Czarny samochód pokryty grubą warstwą piany w myjni

MotoryzacjaMycie auta zimą – jak często, w jakiej temperaturze i jaka myjnia

Drzwi samochodu z klamką przysypane świeżym śniegiem

MotoryzacjaDrzwi auta przymarzają do uszczelek? Przetrzyj gumy silikonem w sprayu przed mrozem i otworzysz bez szarpania

Dłonie mocno zaciśnięte na gryfie sztangi na siłowni

FitnessFarmer's walk (spacer farmera) – technika, ciężar i plan na 6 tygodni

Włączony grzejnik elektryczny z rozżarzonymi elementami grzewczymi

Dom i warsztatFarelkę 2000 W wpinaj prosto do gniazdka, nie do przedłużacza, a kabel nie będzie się grzał

Złociste smażone placki na białym talerzu

JedzeniePlacki ziemniaczane – przepis na chrupiące placki bez nasiąkania tłuszczem

Domowa pizza z serem i bazylią na drewnianym stole

JedzeniePizza z domowego piekarnika jak z pizzerii: nagrzewaj odwróconą blachę 45 minut w 250 stopniach

Święta z wyprzedzeniem

Co zacząć już teraz, żeby w Wigilię tylko kroić i nalewać: powidła, pierniki, nalewki, wędliny i ryby — w kolejności, w jakiej trzeba się za nie zabrać.

Cały kalendarz →

Termometr analogowy na pokrywie wędzarki

Święta z wyprzedzeniemPieczeń z wędzarki na święta – karkówka lub schab na ciepłym dymie

Smażony karp na białym talerzu

Święta z wyprzedzeniemKarp żywy czy filet? Jak kupić karpia na Wigilię i dobrze go usmażyć

Żółtka w ceramicznej miseczce przygotowane na ajerkoniak

Święta z wyprzedzeniemAjerkoniak domowy – bezpieczny przepis z pasteryzowanymi żółtkami

Świeże filety śledziowe na tacce

Święta z wyprzedzeniemŚledzie w oleju i w śmietanie – dwa wigilijne klasyki z jednej partii

Jedzenie74 wpisy Podróże38 wpisów Motoryzacja70 wpisów Dom i warsztat16 wpisów Fitness43 wpisy

Jedzenie

Miska zupy z plastrami mięsa i kapustą

ZupyKapuśniak na wędzonych żeberkach – przepis na zupę z kiszonej kapusty

Złociste smażone placki na białym talerzu

Kuchnia polskaPlacki ziemniaczane – przepis na chrupiące placki bez nasiąkania tłuszczem

Domowa pizza z serem i bazylią na drewnianym stole

PoradyPizza z domowego piekarnika jak z pizzerii: nagrzewaj odwróconą blachę 45 minut w 250 stopniach

Krążki smażonej kiełbasy rumieniące się na ciemnej patelni

Kuchnia polskaKaszanka z patelni z cebulą i jabłkiem – przepis, żeby się nie rozpadała

Podróże

Zegar astronomiczny na ratuszu staromiejskim i wieże kościoła Marii Panny przed Tynem w Pradze

EuropaPraga zimą na weekend – co zobaczyć, jarmarki, piwo i ceny

Panorama Katowic widziana z dachu wysokiego budynku

PolskaŚląsk na weekend – co zobaczyć: kopalnia Guido, Zabrze, Nikiszowiec

Panorama miasta z gęstą zabudową i wieżami

EuropaWilno na weekend – co zobaczyć: Ostra Brama, Zarzecze i Troki

Ludzie spacerujący między stoiskami jarmarku świątecznego

EuropaWiedeń na weekend – co zobaczyć: pałace, sznycel, kawa i jarmarki

Motoryzacja

Samochody jadące nocą ulicą w mieście, widoczne światła pojazdów

PoradnikiJaki wideorejestrator wybrać? Kamera samochodowa – na co zwrócić uwagę

Czarny samochód pokryty grubą warstwą piany w myjni

PoradnikiMycie auta zimą – jak często, w jakiej temperaturze i jaka myjnia

Drzwi samochodu z klamką przysypane świeżym śniegiem

PoradnikiDrzwi auta przymarzają do uszczelek? Przetrzyj gumy silikonem w sprayu przed mrozem i otworzysz bez szarpania

Czarny pistolet dystrybutora paliwa włożony do wlewu samochodu

PoradnikiMasz diesla? Po 16 listopada zatankuj do pełna olej zimowy, filtrowalny nawet przy -20 °C

Dom i warsztat

Włączony grzejnik elektryczny z rozżarzonymi elementami grzewczymi

OgrzewanieFarelkę 2000 W wpinaj prosto do gniazdka, nie do przedłużacza, a kabel nie będzie się grzał

Metalowy kran ogrodowy wystający z ceglanej ściany domu

RemontZakręć zawór kranu ogrodowego od środka domu i spuść wodę, zanim mróz rozsadzi rurę

Okrągła czujka alarmowa zamontowana na suficie – tak wiesza się czujkę dymu, czujnik czadu idzie na ścianę

OgrzewanieCzujnik czadu wieszaj na ścianie na wysokości 1,5–1,9 m, nie na suficie jak czujkę dymu

Polana drewna płonące w kominku

OgrzewaniePalisz w kominku? Drewno powinno mieć poniżej 20% wilgotności – sprawdzisz to wilgotnomierzem w 10 sekund

Fitness

Mężczyzna skaczący na skakance w siłowni

TreningSkakanka zimą zamiast biegania: 10 rund po 30 sekund to intensywne cardio w domu

Dłonie mocno zaciśnięte na gryfie sztangi na siłowni

TreningFarmer's walk (spacer farmera) – technika, ciężar i plan na 6 tygodni

Mężczyzna ćwiczący z kółkiem do brzucha na macie

TreningĆwiczenia na brzuch, które działają – plank, dead bug, Pallof press i plan

Mężczyzna rozciąga mięśnie nóg, opierając stopę o barierkę nad wodą

RegeneracjaZakwasy najmocniej bolą 1–3 dni po treningu, a rozciąganie po wysiłku ich nie skraca